Mit diesen Übungen für jeden Tag und an jedem Ort halten Sie Ihren Körper in Schuss!
Beinpresse
- Legen Sie sich entspannt auf den Boden. Beugen Sie nun Hüfte und Knie im 90° Winkel, und stellen Sie die Füße an einer Wand ab. Die Unterschenkel zeigen parallel zum Boden. Drücken Sie die Füße gegen die Wand, und pressen Sie Schultern, Ellbogen und Hände auf den Boden. Halten Sie die Position für einige Sekunden. Dann entspannen. Die Übung 8 bis 10 Mal wiederholen. Kräftigt Bauch, Beine, Gesäß und Rumpf.
Trockenschwimmen
- Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden. Drücken Sie das Schambein sanft in den Boden und ziehen Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Den Kopf mit Blick zum Boden in der Luft halten oder die Stirn auf eine Handtuchrolle ablegen. Dann den linken Arm und das rechte Bein anheben. Achtung! Nicht in ein Hohlkreuz fallen. Die Spannung kurz halten. Dann die Seiten wechseln. 8 bis 15 Mal wiederholen. Stärkt den Rücken, Schultern, Arme, Gesäß und Beine.
